El domingo 8 de Octubre de 2017 se ha celebrado el Maratón Ciudad de Logroño. Aunando junto a ella un medio maratón y un 10K. Todas ellas, dentro el calendario de pruebas oficiales de la RFEA.

Dentro de mi planificación, esta carrera se convirtió desde principios de año en el objetivo principal de la temporada ¿El motivo? Ser un posible candidato a correr el New York City Marathon por tiempos.

Para ello uno de los requisitos además de tener un poco de suerte, tendría que correr un medio maratón sub 1:21:00.

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Teniendo en cuenta mi estado de forma a principios de año y pese a que llego al punto de forma relativamente rápido, mi inminente paternidad y lo complicado de encontrar en fecha y localización una carrera adecuada, hizo que planteara mi objetivo para después de verano con relativa tranquilidad.

Como antecedentes: Mi MMP para 21 kilómetros fue en diciembre de 2015 con 1:22:43. Seguidamente, tuve lesión larga que me dejo parado casi 6 meses. Por lo que, lo ambicioso del objetivo consistía en ver mi punto de forma, adaptarme a la carrera y ver si era capaz de encontrar un punto de arranque a mediados de año que me permitiera hacer un buen ciclo durante los meses de verano, para llegar a octubre en plena forma.

De esta manera, en junio, Emilio y yo sentábamos las bases de este proyecto. Un primer test en pista arrojaba buenos datos para confiar en las posibilidades de conseguirlo.

Los entrenamientos darían cabida para una sola publicación y realmente solo quiero resumirlos como un gran trabajo de interpretación de mis necesidades por parte de Emilio y un duro trabajo al sol, entendiendo mis carencias y aprendiendo muchísimo sobre métodos de entrenamiento por mi parte. Mi caso era el caso típico de corredor con errores técnicos y que entrena sin control.

LA CARRERA

Los 21.095 metros de la media maratón de Logroño tienen dos características conocidas desde antes empezar la carrera. El primero es la dureza del recorrido, que no permite fallos al final, puesto que tiene una orografía exigente, lleno de subidas y bajadas continuas, además de un tramo final callejeado. El segundo, que tiene unos metros de más, alrededor de 150 metros.

Estas características hacen que la decisión de Logroño tuviera sus carencias, pero que por otra serie de condicionantes fuese perfecta. No es necesariamente un problema, creo que es una carrera fantástica, puesto que tiene otras muchas virtudes, un recorrido de asfalto bueno, unas fechas optimas desde el punto de vista climatológico y una organización sobresaliente. Para mí es una carrera para repetir, quías no una carrera para buscar marca personal, pero una cita muy buena.

MI CARRERA

Llego a Logroño con tiempo de sobra para estar tranquilo, con el calentamiento bien ejecutado y concentrado.

Mi táctica y sabiendo que no hay liebres para mi tiempo, salir buscando un grupo en mi tiempo, (2:40 Maratón o 1:20 en Media) y en caso de no encontrarlo, establecer un ritmo constante a 3:45 que me diera algo de margen al final.

La idea final de todo esto es que no era un día para experimentos, no debía ser demasiado ambicioso en la primera mitad de la carrera para no pagarlo al final.

Salí siguiendo un grupo donde enseguida distingo que van a ir rápido. Hablo lo justo para preguntar “a qué van”, efectivamente, buscan sub 1h20 pero sinceramente viendo los pasos lap/lap van más rápido de lo que necesito.

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Poco a poco voy encontrando que yo tengo más interiorizado el ritmo que ellos, tiran 2-3 palos que no entran en mis ideas de carrera. Así que, “yo con mi reloj” hasta dónde llegue.

Llegado un punto, encuentro a un par de corredores que confío como referencia y vamos cerquita casi toda la carrera.

La temperatura fue perfecta. Salir con el maratón a las 9:00 es magnífico para ir con el fresco de la mañana. A Medio día se superaron los 25 grados, pero nosotros no llegamos a los 12-13.

La primera parte rodea un área más industrial y ahí se puede correr muchísimo, asumiendo riesgos y midiendo bien pude haber dado más de lo que di.

La segunda parte no tiene nada que ver. Es un constante cambio de nivel, por un recorrido muy bonito, cercano a las orillas del Ebro. Aquí es donde la carrera se complica desde el punto de vista técnico. Yo sigo con el reloj.

No puedo decir que llegara a sufrir de manera extenuante. Sin embargo, si que deje pasar una oportunidad en el kilómetro 18 de quitarle tiempo a resultado final, pero incluso ahí tuve miedo de vaciarme en exceso. Había una subida dura, que devolvía al centro de la ciudad, vi cómo me pasaba un corredor justo antes de emprenderla y creo que viendo el ritmo decidí dejarlo ir. Ahora me arrepiento.

Al final y viendo el objetivo cumplido, me dejo llevar en el último kilómetro. No sería sub 1:20 pero si cumpliría con el objetivo de sub 1:21.

Intervalos  Hora Tiempo acumulado Tiempo en movimiento Distancia Ganancia de altura Altura perdida Ritmo medio Frecuencia cardiaca media Cadencia de carrera media Cadencia de carrera máxima Longitud media de zancada Relación vertical media Oscilación vertical media Equilibrio de TCS medio Tiempo medio de contacto con el suelo Parciales 5K Parciales 10K
1 03:26,8 0:03:27 3:25 1 7 0 3:27 170 171 196 1,62 7,6 12,4 49,9 % i / 50,1 % d 186 03:26,8 03:26,8
2 03:44,3 0:07:11 3:41 1 2 1 3:44 175 170 173 1,57 7,7 12,5 50,3 % i / 49,7 % d 186 07:11,1 07:11,1
3 03:45,9 0:10:57 3:41 1 7 0 3:46 175 170 174 1,54 7,7 12,1 49,9 % i / 50,1 % d 184 10:57,0 10:57,0
4 03:42,7 0:14:40 0:03 1 16 7 3:43 178 172 178 1,56 7,3 11,8 49,6 % i / 50,4 % d 182 14:39,7 14:39,7
5 03:32,7 0:18:12 3:31 1 1 10 3:33 177 171 177 1,66 6,9 12 50,0 % i / 50,0 % d 171 18:12,4 18:12,4
6 03:48,3 0:22:01 3:45 1 3 2 3:48 174 170 174 1,56 7,4 11,8 50,0 % i / 50,0 % d 179 03:48,3 22:00,7
7 03:42,1 0:25:43 3:41 1 0 3 3:42 174 170 173 1,58 7,2 11,8 50,5 % i / 49,5 % d 179 07:30,4 25:42,8
8 03:46,9 0:29:30 3:45 1 2 3 3:47 172 170 172 1,55 7,2 11,4 51,0 % i / 49,0 % d 183 11:17,3 29:29,7
9 03:48,4 0:33:18 0:03 1 0 3 3:48 173 172 175 1,55 7,2 11,5 51,0 % i / 49,0 % d 178 15:05,7 33:18,1
10 03:33,0 0:36:51 3:31 1 1 8 3:33 174 171 177 1,57 7,1 11,5 51,3 % i / 48,7 % d 176 18:38,7 36:51,1
11 03:44,6 0:40:36 3:42 1 0 5 3:45 171 170 175 1,59 7,1 11,6 50,9 % i / 49,1 % d 181 03:44,6 03:44,6
12 03:41,4 0:44:17 3:36 1 8 5 3:41 173 172 175 1,57 7 11,4 50,8 % i / 49,2 % d 177 07:26,0 07:26,0
13 03:39,2 0:47:56 0:03 1 1 16 3:39 174 171 175 1,57 7,1 11,5 50,9 % i / 49,1 % d 176 11:05,2 11:05,2
14 03:40,7 0:51:37 3:37 1 9 5 3:41 176 172 175 1,57 6,9 11,1 50,8 % i / 49,2 % d 186 14:45,9 14:45,9
15 03:55,8 0:55:33 3:52 1 3 2 3:56 175 169 177 1,49 7,5 11,5 50,6 % i / 49,4 % d 190 18:41,7 18:41,7
16 03:29,0 0:59:02 3:24 1 17 9 3:29 177 169 175 1,5 7,4 11,4 50,9 % i / 49,1 % d 198 03:29,0 22:10,7
17 03:46,0 1:02:48 3:45 1 0 13 3:46 174 169 175 1,49 7,5 11,5 50,5 % i / 49,5 % d 187 07:15,0 25:56,7
18 03:52,8 1:06:41 3:49 1 1 2 3:53 174 170 173 1,52 7,1 11,2 51,0 % i / 49,0 % d 185 11:07,8 29:49,5
19 03:56,9 1:10:37 3:54 1 9 0 3:57 176 170 172 1,51 7,1 11,2 51,1 % i / 48,9 % d 188 15:04,7 33:46,4
20 03:51,9 1:14:29 3:50 1 7 5 3:52 176 170 174 1,5 7,2 11,2 50,3 % i / 49,7 % d 186 18:56,6 37:38,3
21 03:48,2 1:18:18 3:43 1 2 6 3:48 176 170 179 1,54 7,1 11,3 51,0 % i / 49,0 % d 186
22 02:27,1 1:20:45 2:26 0,65 7 1 3:47 180 170 183 1,45 7,5 11,3 49,0 % i / 51,0 % d 194
Resumen 1:20:45 1:20:45 1:20:46 21,65 103 106 3:44 175 170 196 1,55 7,3 11,6 50,5 % i / 49,5 % d 183

Creo, analizando los parciales a excepción del Kilçometro 16 que tiene un error grabación (+200m) creo que lo hice bien. Si bien es imposible salir sin seguir otros pies, supe regular desde el Km 2. Además viendo este análisis por 5K las pérdidas son aceptables.

Mi frecuencia cardiaca fue en todo momento en un punto seguro, obteniendo una FC Media  de 175ppm un nivel muy por debajo de otras experiencias.

Anterior Media Maratón. Vitoria 13/12/2015 (nota: mi nivel de FCMáx no se ha cambiado en test)

NOTA: Media Maratón Vitoria 13/12/2015. (Sin variaciones en FCMáx observadas desde entonces)

CONCLUSIONES

Satisfacción. Sería injusto verlo desde otro punto de vista. Cuando marcas un objetivo a medio plazo y lo consigues, teniendo en cuenta todos los riesgos y lo ambicioso del mismo, no se puede ver de otra manera. Pero tengo decir que si bien soy nuevo en esto de correr, no lo soy en lo de competir. No voy a negar que haya disfrutado mucho de todo este proyecto, pero quiero más.

Quizás tendría que haber sido algo más ambicioso. Probablemente por quitarme la idea de “petar” no forcé todo lo que tenía. También, llegar al punto justo y óptimo se me antoja muy complicado, es jugar en la cuerda floja y tengo varias experiencias de llegar muy despacito.

Entiendo que las pulsaciones medias estarían cercanas a las 180, haciendo un primer 10 Kilómetros cercano al que hice en Logroño y buscando un segundo 10 kilómetros con un pulso más elevado (182ppm) para terminar rozando el fallo.

Creo que esto me da alicientes para buscar otra media en lo que queda de temporada más rápida, con liebres y con menos presión para intentar darlo todo. Dentro de 6 semanas es la Zurich Maratón de San Sebastián, podría encajar perfectamente.

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Sé que puedo hacer algo mejor con lo que tengo y también creo que tengo margen de mejorar, así que después de coger impulso, veo esta carrera más que como una meta, como un hito, un gran aprender.

Y por último en todo esto de aprender, quiero incluir a mucha gente. Al primero a Emilio como entrenador, un gran profesional, además de un buen amigo.

word-image-1 Por otro lado, a los Amigos de la Vuelta del Castillo. Quizás el concepto más puro de amantes del correr que he conocido. Una agrupación libre, anárquica, dónde se aprende por experiencia y dónde las penas, lesiones y el día a día hacen que “el correr” sea solo el motivo de las piernas y la excusa de las obligaciones para entrenar el espíritu, ya que en el fondo lo que diga el reloj nos importa un pimiento. (a veces).

Gracias por leerlo,

Sergio.

Clasificación:

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